Лечебное питание, диеты, рецепты

Идеальный вес

Нормальный вес или идеальный вес — в чем разница?

Идеальный вес

Эти два термина часто используются взаимозаменяемо, но между ними есть разница.

Нормальный вес указывает диапазон, в пределах которого вес не считается угрозой для здоровья. Например, с помощью индекса массы тела (ИМТ) можно определить нормальный вес.

Напротив, идеальный вес обычно следует эстетическим требованиям и чисто личным целям.

Для многих людей идеальный вес — особенно в наши дни — часто ниже нормального веса и может быть опасным для здоровья.
Поэтому идеальный вес не обязательно подходит для определения веса, комфортного для вас и вашего здоровья.

Идеальный вес показывает минимальный вес, показатели ниже указывают на недостаточный вес.
Нормальный вес — это вес, который является стандартным для людей их роста, все, что больше больше — избыточный вес.
Здоровый вес должен быть между обоими показателями.

При заболевании ожирения показатели идеального веса очень важны.

Идеальный вес. Как рассчитать

Идеальный вес. Как рассчитать

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формул расчета веса (индексы) немало, они корректируются постоянно.

Небольшой экскурс в мир формул

Индекс массы тела

В 1965 году по М.Н. Егорову определяли 4 степени ожирения

I степень — избыточный вес на 20-29% выше нормы;
II степени — избыток веса тела от 30 до 49%;
III степень — от 50 до 99%;
IV степень — вес тела на 100% и более превышает нормальны.

Человечество борется с лишним весом при помощи диет, спорта и правильного питьевого режима.


БУЧ диета для похудения

изначально была предназначена для профессиональных спортсменов. Эффективность диеты способствовало ее широкому распространению. БУЧ – это система питания, основанная на белково-углеводном чередовании, которая позволит избавиться от лишнего веса без стрессов и вреда для организма.

Формула (индекс) Брока

Нормальный вес в кг = рост человека в см — 100 см для людей с ростом от 155 до 165 дм.
При росте 165-175 см — 105 см;
при росте 175-185 см — 110 дм.

Этот метод не учитывал ни возраст, ни тип телосложения.

Формула (индекс) Брайтмана

Рост в см х 0.7 — 50 = результат в кг.

Формула (индекс) Борнгардта

Рост в см х окружность грудной клетки в см и разделить на 240 = результат в кг.

Индекс Гэрроу (индекс массы тела)

Массу тела разделить на величину роста в квадрате (в метрах).

Нормальный индекс тела = 20-24.9;
ожирение I степени = 25-29.9;
ожирение II степени = 30-49;
ожирение III степени — свыше 40.

Для определения содержания жировой ткани в организме у женщин использовать формулу

1.218 х индекс Гэрроу = 10.13%;

у мужчин

1.48 х индекс Гэрроу = 7.0%.

Ожирение при содержании жировой ткани выше нормы на 20-25% у женщин; и на 15-20% у мужчин.

Следует отметить, что увеличение массы тела возможно за счет индивидуальных особенностей скелета и при увеличении мышечной ткани у лиц, занятых тяжелым трудом и спортсменов.

Но в любом случае, висцеральный жир должен уйти!

Этот жир является важным фактором при расчете соотношения объема талии и бедер. Чем больше значение, тем больше жира на животе.
Абдоминальный жир является метаболически активным и поэтому может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Сейчас появились новые формулы расчета идеального веса, как...

При заболевании ожирения показатели идеального веса очень важны

Индекс массы тела <ИМТ>

Для расчета нижнего значения идеального веса, вам нужен ИМТ для мужчин 20 лет и для женщин 19 лет.
Для верхнего значения идеального веса вам нужен ИМТ для мужчин 25 лет, а для женщин ИМТ 24. Рост указан в метрах.

Идеальный вес мужчины (нижнее значение) = Рост² x 20
Идеальный вес мужчин (верхнее значение) = Рост² x 25
Идеальные вес женщины (нижнее значение) = Рост² x 19
Идеальные вес женщины (верхнее значение) = Рост² x 24

Результат выглядит так

ИМТ до 18,5: недостаточный вес
ИМТ от 18,5 до 24,9: нормальный вес
ИМТ от 25 до 29,9: (легкий) избыточный вес
ИМТ от 30 до 34,9: избыточный вес I степени
ИМТ от 35 до 39,9: избыточный вес II степени
ИМТ от 40: избыточный вес III степени

Этот подход в дальнейшем был оптимизирован с помощью так называемой формулы Креффа.

Формула Creff: Что отличается от ИМТ?

Формула Креффа учитывает тип персональной фигуры. В зависимости от того, какой у вас тип фигуры и телосложение, расчет адаптируется к вашим личным данным. Таким образом, идеальный вес можно рассчитать еще более точно.

Вычислите идеальный вес с формулой Креффа — вот как!

Общая формула Creff, которая лучше всего подходит для людей с обычным телосложением и средним ростом:

— [(высота в см - 100) + (возраст / 10)] x 0,9 = личный идеальный вес

Пример:

— Вы — 170 см роста и 30 лет — так что ваш расчет выглядит так:

— [(170 - 100) + (30/10)] x 0,9 = 65,7 кг — ваш личный идеальный вес

Формула слегка изменена в каждом случае:

1. Формула Креффа для людей с маленьким ростом  и стройным телосложением
— [(высота в см - 100) + (возраст / 10)] x 0,9 x 0,9

2. Формула Креффа для людей с довольно крепким телосложением
— [(высота в см - 100) + (возраст / 10)] x 0,9 x 1,1

Et voila — вы уже точно знаете, на какой вес вы должны ориентироваться во время диеты.
Если вы уже находитесь в диапазоне своего идеального веса, то это нужно только сохранить.

Колебания веса от двух до трех килограммов абсолютно нормальны.

Из-за цикла гормоны могут привести к накоплению воды в теле, что приводит к небольшому подъему веса; но и запор или повышенная физическая активность могут привести к этим естественным колебаниям веса.

Таблица Егорова-Левитского

Формул нет. Автор предлагает таблицу.

Таблица Егорова-Левитского
Взвесьтесь и сравните данные с таблицей.
В ней указан не идеальный вес, а максимальный!

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Формула не подходить мужчинам и женщинам выше 175 см.

Соотношение талии и бедер

соотношение талии и бедер

Избыточный вес — это не просто лишний вес. Потому что — вы уже знаете, — что особенно жировые отложения на животе и вокруг талии увеличивают риск сердечно-сосудистых и других метаболических заболеваний.
Таким образом, «яблочный тип» с жиром на животе имеет более высокий риск заболеваний, чем «грушевидный» тип, который «хранит» жир на бедрах и ягодицах.

измерить объем талии

Расчет соотношения талии и бедра прост: окружность талии : окружности талии.

В идеале это соотношение должно быть менее 1,0 для мужчин и менее 0,85 для женщин.

Чтобы определить повышенный риск для здоровья, достаточно измерить объем талии. Это должно быть не более 88 см для женщины и не более 102 см для мужчины.

В качестве альтернативы вы также можете рассчитать соотношение талии и роста. Это значение должно быть менее 0,5 для тех, кто младше 40 лет и 0,6 для лиц старше 50 лет.

Идеальный вес: выводы

Вычислите идеальный вес

Существует множество методов определения недостаточного веса, нормального веса, идеального веса и ожирения.
В зависимости от роста, телосложения, степени натренированности и целей следует использовать различные формулы.

Но уже соотношение талии и бедер, а также размер окружности талии помогут определить вес, при котором вы наименее подвергнуты рискам для здоровья.
И, конечно же, помимо всех цифр, самое главное, что вы чувствуете себя комфортно в своем теле.

Тема Ожирение

fitness

1. Заболевание Ожирение

Ожирение

2. Лечебное питание при ожирении и основные принципы диетотерапии при ожирении
3. Диета 8
4. Диета высокожировая при ожирении
5. Разгрузочные дни

Рецепты

1

Заболевания, Ожирение (тучность) , ,
Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 14..
  • Ольга Парфенова

    Самая простая формула — рост -110 = идеальный вес, мужчинам -100

    Ответить
    • Lara Moor

      самая простая, но не совсем верная

      Ответить
    • Виктор Дулин

      Оля, эти формулы подходят далеко не каждому.

      Основная масса пацанов с нашего квартала даже в 1966 году были ширококостными и при росте 164 кг, вес был около 70 кг, а ныне под 80 и только у меня летом 75 и 78 зимой :sad:

      Тоже самое у знакомых девчонок :x – редко кто из нашей возрастной категории легче мужичков

      Для себя и жены мы усвоили жизненный опыт – не нужно издеваться над организмом всякими диетами

      :cool:

      Ответить
      • Lara Moor

        вот-вот... но я здесь о здоровом весе — я печатаю материал, разработанный докторами для лечения ожирения как болезни... извини, что влезла

        Ответить
        • Виктор Дулин

          Лара, из собственного опыта всё равно настаиваю, что только за счёт достаточной по времени :| физической нагрузки :idea: возможно иметь нормальный вес при любом питании.

          Ответить
          • Lara Moor

            Поддерживаю!

            Ответить
  • Галина

    По формуле Креффа у меня идеальный вес, хотя я считала, что мне не помешало бы чуток поправиться.

    Ответить
    • Lara Moor

      Уже высчитала? Мой труд даром не прошел... Кстати, обратила внимание на разницу — идеальный и нормальный вес?

      Ответить
  • Анна

    Хоть по каким формулам считай, вес у меня лишний. Надо с ним бороться, но не изнуряющими диетами.

    Ответить
    • Lara Moor

      нет, не изнуряющими, это уже всем ясно... я печатая на сайте только научные диеты, разработанные докторами

      Ответить
  • Хуторная Елена

    Оказывается, так много формул для расчета идеального веса! Да и в 18 лет далеко не всегда он бывает идеальным, я в этом возрасте вообще то худела, то поправлялась. И от сложения, конечно, многое зависит.

    Ответить
    • Lara Moor

      даааа... вес... он такой... разный, меняется...

      зараза!

      Ответить
  • Елена

    Мне кажется, что идеальный вес у каждого свой — это та цифра, при которой женщина отлично себя чувствует, хорошо выглядит и довольна собой на 100%.

    Ответить
    • Lara Moor

      это верно... но когда ожирение, то тут не может быть альтернатив!

      Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: