Идеальный вес
Нормальный вес или идеальный вес — в чем разница? Эти два термина часто используются взаимозаменяемо, но между ними есть разница. Нормальный вес указывает диапазон, в пределах которого вес не считается угрозой для здоровья. Например, с помощью индекса массы тела (ИМТ) можно определить нормальный вес. Напротив, идеальный вес обычно следует эстетическим требованиям и чисто личным целям.
Для многих людей идеальный вес — особенно в наши дни — часто ниже нормального веса и может быть опасным для здоровья. Поэтому идеальный вес не обязательно подходит для определения веса, комфортного для вас и вашего здоровья.
Идеальный вес показывает минимальный вес, показатели ниже указывают на недостаточный вес.
Нормальный вес — это вес, который является стандартным для людей их роста, все, что больше больше — избыточный вес.
Идеальный вес — как рассчитать
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%.
Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формул расчета веса (индексы) немало, они корректируются постоянно. Небольшой экскурс в мир формул.
В 1965 году по М.Н. Егорову определяли 4 степени ожирения
- I степень — избыточный вес на 20-29% выше нормы;
- II степени — избыток веса тела от 30 до 49%;
- III степень — от 50 до 99%;
- IV степень — вес тела на 100% и более превышает нормальны.
Человечество борется с лишним весом при помощи диет, спорта и правильного питьевого режима.
Формула (индекс) Брока
Нормальный вес в кг = рост человека в см — 100 см для людей с ростом от 155 до 165 дм.
При росте 165-175 см — 105 см;
при росте 175-185 см — 110 дм.
Этот метод не учитывал ни возраст, ни тип телосложения.
Формула (индекс) Брайтмана
Рост в см х 0.7 — 50 = результат в кг.
Формула (индекс) Борнгардта
Рост в см х окружность грудной клетки в см и разделить на 240 = результат в кг.
Индекс Гэрроу (индекс массы тела)
Массу тела разделить на величину роста в квадрате (в метрах).
Нормальный индекс тела = 20-24.9;
ожирение I степени = 25-29.9;
ожирение II степени = 30-49;
ожирение III степени — свыше 40.
Для определения содержания жировой ткани в организме у женщин использовать формулу
1.218 х индекс Гэрроу = 10.13%;
у мужчин
1.48 х индекс Гэрроу = 7.0%.
Ожирение при содержании жировой ткани выше нормы на 20-25% у женщин; и на 15-20% у мужчин.
Следует отметить, что увеличение массы тела возможно за счет индивидуальных особенностей скелета и при увеличении мышечной ткани у лиц, занятых тяжелым трудом и спортсменов.
Но в любом случае, висцеральный жир должен уйти!
Этот жир является важным фактором при расчете соотношения объема талии и бедер. Чем больше значение, тем больше жира на животе.
Абдоминальный жир является метаболически активным и поэтому может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Сейчас появились новые формулы расчета идеального веса, как...
Индекс массы тела <ИМТ>
Для расчета нижнего значения идеального веса, вам нужен ИМТ для мужчин 20 лет и для женщин 19 лет.
Для верхнего значения идеального веса вам нужен ИМТ для мужчин 25 лет, а для женщин ИМТ 24. Рост указан в метрах.
Идеальный вес мужчины (нижнее значение) = Рост² x 20
Идеальный вес мужчин (верхнее значение) = Рост² x 25
Идеальные вес женщины (нижнее значение) = Рост² x 19
Идеальные вес женщины (верхнее значение) = Рост² x 24
Результат выглядит так
ИМТ до 18,5: недостаточный вес
ИМТ от 18,5 до 24,9: нормальный вес
ИМТ от 25 до 29,9: (легкий) избыточный вес
ИМТ от 30 до 34,9: избыточный вес I степени
ИМТ от 35 до 39,9: избыточный вес II степени
ИМТ от 40: избыточный вес III степени
Этот подход в дальнейшем был оптимизирован с помощью так называемой формулы Креффа.
Формула Creff: Что отличается от ИМТ?
Формула Креффа учитывает тип персональной фигуры. В зависимости от того, какой у вас тип фигуры и телосложение, расчет адаптируется к вашим личным данным. Таким образом, идеальный вес можно рассчитать еще более точно.
Вычислите идеальный вес с формулой Креффа.
Общая формула Creff, которая лучше всего подходит для людей с обычным телосложением и средним ростом:
— [(высота в см - 100) + (возраст / 10)] x 0,9 = личный идеальный вес
Пример:
— Вы — 170 см роста и 30 лет — так что ваш расчет выглядит так:
— [(170 - 100) + (30/10)] x 0,9 = 65,7 кг — ваш личный идеальный вес
Формула слегка изменена в каждом случае:
1. Формула Креффа для людей с маленьким ростом и стройным телосложением
— [(высота в см - 100) + (возраст / 10)] x 0,9 x 0,9
2. Формула Креффа для людей с довольно крепким телосложением
— [(высота в см - 100) + (возраст / 10)] x 0,9 x 1,1
Et voila — вы уже точно знаете, на какой вес вы должны ориентироваться во время диеты.
Если вы уже находитесь в диапазоне своего идеального веса, то это нужно только сохранить.
Колебания веса от двух до трех килограммов абсолютно нормальны.
Из-за цикла гормоны могут привести к накоплению воды в теле, что приводит к небольшому подъему веса; но и запор или повышенная физическая активность могут привести к этим естественным колебаниям веса.
Таблица Егорова-Левитского
Формул нет. Автор предлагает таблицу.
Взвесьтесь и сравните данные с таблицей.
В ней указан не идеальный вес, а максимальный!
Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Формула не подходить мужчинам и женщинам выше 175 см.
Соотношение талии и бедер
Избыточный вес — это не просто лишний вес. Потому что — вы уже знаете, — что особенно жировые отложения на животе и вокруг талии увеличивают риск сердечно-сосудистых и других метаболических заболеваний.
Таким образом, «яблочный тип» с жиром на животе имеет более высокий риск заболеваний, чем «грушевидный» тип, который «хранит» жир на бедрах и ягодицах.
Расчет соотношения талии и бедра прост: окружность талии : окружности талии. В идеале это соотношение должно быть менее 1,0 для мужчин и менее 0,85 для женщин.
Чтобы определить повышенный риск для здоровья, достаточно измерить объем талии. Это должно быть не более 88 см для женщины и не более 102 см для мужчины.
В качестве альтернативы вы также можете рассчитать соотношение талии и роста. Это значение должно быть менее 0,5 для тех, кто младше 40 лет и 0,6 для лиц старше 50 лет.
Идеальный вес: выводы
Существует множество методов определения недостаточного веса, нормального веса, идеального веса и ожирения.
В зависимости от роста, телосложения, степени натренированности и целей следует использовать различные формулы.
Но уже соотношение талии и бедер, а также размер окружности талии помогут определить вес, при котором вы наименее подвергнуты рискам для здоровья.
И, конечно же, помимо всех цифр, самое главное, что вы чувствуете себя комфортно в своем теле.
Ольга Парфенова
Самая простая формула — рост -110 = идеальный вес, мужчинам -100
Lara Moor
самая простая, но не совсем верная
Виктор Дулин
Оля, эти формулы подходят далеко не каждому.
Основная масса пацанов с нашего квартала даже в 1966 году были ширококостными и при росте 164 кг, вес был около 70 кг, а ныне под 80 и только у меня летом 75 и 78 зимой :sad:
Тоже самое у знакомых девчонок :x – редко кто из нашей возрастной категории легче мужичков
Для себя и жены мы усвоили жизненный опыт – не нужно издеваться над организмом всякими диетами
:cool:
Lara Moor
вот-вот... но я здесь о здоровом весе — я печатаю материал, разработанный докторами для лечения ожирения как болезни... извини, что влезла
Виктор Дулин
Лара, из собственного опыта всё равно настаиваю, что только за счёт достаточной по времени :| физической нагрузки :idea: возможно иметь нормальный вес при любом питании.
Lara Moor
Поддерживаю!
Галина
По формуле Креффа у меня идеальный вес, хотя я считала, что мне не помешало бы чуток поправиться.
Lara Moor
Уже высчитала? Мой труд даром не прошел... Кстати, обратила внимание на разницу — идеальный и нормальный вес?
Анна
Хоть по каким формулам считай, вес у меня лишний. Надо с ним бороться, но не изнуряющими диетами.
Lara Moor
нет, не изнуряющими, это уже всем ясно... я печатая на сайте только научные диеты, разработанные докторами
Хуторная Елена
Оказывается, так много формул для расчета идеального веса! Да и в 18 лет далеко не всегда он бывает идеальным, я в этом возрасте вообще то худела, то поправлялась. И от сложения, конечно, многое зависит.
Lara Moor
даааа... вес... он такой... разный, меняется...
зараза!
Елена
Мне кажется, что идеальный вес у каждого свой — это та цифра, при которой женщина отлично себя чувствует, хорошо выглядит и довольна собой на 100%.
Lara Moor
это верно... но когда ожирение, то тут не может быть альтернатив!